《群星》骄人的成绩成就达成方法及注意事项分享

一、蹲跳起636f707962616964757a686964616f31333433656662

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳远的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

二、单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳远的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

三、跑跳步

跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。

四、纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

五、蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。

六、障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习跳远方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

七、跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。想要了解更多请点击立定跳远训练方法。

立定跳远训练注意事项
1、跳远时尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的训练，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生训练：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。

前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。

这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

第一个方法是派2113居民接任务出去探5261索，有机率会遇4102到新1653的居民跟随他回回到避难所，同时还能收集答到战利品。
第二个方法是利用广播室从荒地吸引新的居民。定期用广播室发出寻找新居民的呼叫，可以指派具有高魅力的居民到广播室以加速无线电呼叫，还可以升级广播室来增加吸引新居民的机会，同时合并广播室也能增加吸引居民的机会。
第三个方法是生孩子，玩家可以把一个魅力度最高的男性放在房间里吸引女性过去找他，聊天跳舞啪啪啪……怀孕了，就把那个女的拉出去干活!之后同样操作，让女性一个一个过去聊天跳舞啪啪啪，一般开心到100%就会去啪啪啪了，如果魅力度数值太低，玩家可以看看装备，有增加的都给他穿上，怀孕后拿下来给下一个。但是要注意，一旦房间里着火，出小虫子，孕妇们就会跑回啪啪啪的地方躲着~~~所以，如果来了野蛮人……你房间太多，恭喜你，野蛮人必须把所有房间逛完才会走，或者你把他们全杀了。
最重要的一点，在避难所有空间的情况下，怀孕后要耐心等几个小时婴儿才会出生，如果在你的避难所没有空间，那么婴儿将会一直等待出生。

逆袭成就比2113较好达成。

王者5261荣耀逆袭成就达成需4102要在女神的祝1653福buff下击杀100人，内1000人获得黄金容成就，女神的祝福是新模式专属buff，选择合适的英雄就可以完成。

【词目】成就

【拼音】chéngjiù

【注音符号】ㄔㄥˊㄐㄧㄡˋ

【基本解释】①取得的成绩；业绩：成就非凡|取得成就。②完成：仓卒之间，确难成就|非一朝一夕所能成就。③成全：成就别人|条件所限，实难成就。④努力的终结和厌倦的开始。

1)早熟bai
①进行5场西洋棋。
②让du一位成年人读东西给zhi自己听3小时。
西洋dao棋在“按版房间区分物品”-“书权房”-“画架”项里。要使用西洋棋还要摆放两把椅子，椅子要靠紧棋桌才行。摆错位置的话，人物是不会走过去下棋。
切换到大人过去下棋，儿童点棋盘选择“加入游戏”，反之亦然。玩一定时间算是一场。
让成年人读书给孩子听，在孩子在场的情况下点书架选“打开”，再点里面的书藉会出现“读故事书给孩子听”的选项。
2)初级科学家
①达到5级心智技能
②自己读3本书
③在专注状态下完成作业2次
读书，点击书架选“读点东西”或“阅读”。专注情绪用“沉思淋浴”来加，然后在随身清单中点击作业“完全制霸作业”。
专注情绪，成年人可以喝红茶来加。对孩子来说，最简单的办法是买个西洋棋桌，再配把椅子，点棋盘选择“考虑动作”，结束即是专注情绪。再打开随身清单点作业写一遍，再做一遍加分题就够了。
3)神童
①在学校拿到A的成绩
②制作5罐情感药水
③达到10级心智技能
成绩拿到A须达成学校职涯的挑战。情感药水需要在科学桌上制作，心智技能达到7级解锁。
完成此抱负，获得特征：心智天赋(加速累积心智技能)。

希望能帮你

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